Hatha joga je oko 5000 godina stara disciplina koja ima za cilj uspostavljanje harmonije izmedju uma, tela i duha putem fizičkih položaja – asana, vežbi disanja – pranayama i metoda duboke relaksacije. Kao rezultat doživljava se stanje unutrašnjeg mira i spokoja.
Kada se pomene reč “joga” većina ljudi će je povezati upravo sa ovim stilom. Izvorno je nastala kao duhovna disciplina ali se na zapadu uglavnom potencira njen terapeutski i anti-stres efekat.
Fizički položaji ili asane predstavljaju svesne, stabilne i prijatne položaje tela u kojima se uglavnom ostaje duže vreme. Neophodno je da asana bude praćena adekvatnim disanjem. Ukoliko je asana ispravno izvedena, ona sjedinjuje telo i um i uklanja napetost i blokade u telu, opušta ga i povećava njegovu elastičnost a takodje utiče pozitivno i na psihičku stranu podstičući opuštanje i koncentraciju.
Disanju i njegovoj kontroli se u jogi pridaje veliki značaj. Svesno i kontrolisano disanje doprinosi ne samo boljem dotoku kiseonika u ćelije, već se njime povećava i priliv životne energije. Adekvatne vežbe disanja su već dokazale svoj terapeutski efekat na psihofizičko stanje čoveka.
Hatha joga raspolaže brojnim tehnikama kontrole daha – Pranayama.
Napetost i stres su postali sastavni deo života. Da bi se uklonili negativni uticaji napetosti na psihofizičko stanje čoveka neophodne su vežbe svesnog opuštanja. U tu svrhu Hatha joga nudi tehnike duboke relaksacije. Joga Nidra je jedna od najpoznatijih tehnika duboke, progresivne relaksacije.
~~~
Hatha joga nam pomaže da postanemo svesni svoga tela, da se okrenemo suštini svoga bića, samospoznaji, upoznavanju i prihvatanju sopstvenih granica, podstiče unutrašnji mir, uravnoteženost i harmoniju duha i tela. Otkriva nam neiscrpni izvor ljubavi, sreće i zadovoljstva koji se nalazi duboko u nama.
Joga je mnogo više od fizičkog vežbanja, ali čak i čisto fizički pristup ovoj drevnoj disciplini daje pozitivne efekte:
Vrlo često se dešava da ljudi izbegavaju časove joge jer smatraju da su nefleksibilni, stari ili da nisu u dobroj kondiciji. Starosne granice za vežbanje joge ne postoje. Jedna studija je pokazala da praktikanti ove discipline mogu povećati fleksibilnost svoga tela čak i do 35% posle samo dva meseca redovnog vežbanja. Joga asane nežno istežu mišiće i time rešavaju problem njihove zgrčenosti, tenzije, bola i umora. Poboljšava se pokretljivost zglobova. Kao rezultat, osećamo lakoću pri kretanju tela. Joga ne isteže samo mišiće, već i ligmente, tetive i fascije. Istrajnost u vežbi u relativno kratkom vremenskom periodu pokazuje pozitivan uticaj na telo i duh.
Joga poboljšava mišićni tonus a to je od velikog značaja posebno za ljude u poznijim godinama. Kada su praktikovane ispravno skoro sve asane jačaju duboke mišiće tela. Upravo ti mišići mu pružaju potporu i stabilnost.
Fleksibilnost tela i pojačana mišićna snaga utiču na bolje držanje tela. Većina položaja se oslanja na duboke mišiće abdomena, koji doprinose snazi trupa. Snažan trup omogućava pravilno držanje. Joga povećava svesnost tela, tako da smo u stanju da brže osvestimo položaj i poporavimo ga.
Svesno, produženo disanje koje prati vežbanje povećava kapacitet pluća i direktno utiče na relaksaciju tela i uma. Fokusiranje uma na disanje dovodi do njegovog smirivanja. Čak i početnici zapažaju veći stepen relaksiranosti i umanjenje nivoa stresa posle časa joge. Duboko i sporo disanje stimuliše vagus nerv što dovodi do snižavanja nivoa stresa i telo biva prožeto spokojem.
Osobe koje redovno vežbaju jogu ističu da se osećaju srećnije i ispunjenije, imaju veću moć koncentracije i mentalnog fokusa.
Joga snižava krvni pritisak, usporava otkucaje srca i pozitivno utiče na ljude sa hipertenzijom, bolestima srca, kao i na one koji su doživeli šlog. Istraživanja su pokazala da joga snižava nivo holesterola i triglicerida i da jača imuni sistem.
Joga je uspešna u tretiranju psihosomatskih oboljenja, olakšava simptome astme daje pozitivne rezultate kod nesanice i multiple skleroze. Ima pozitivan uticaj na memoriju, usporava proces starenja, utiče na samopouzdanje i povećava nivo energije. Poboljšva prokrvljenost unutrašnjih organa.
Redovnim i strpljivim praktikovanjem jogičkih položaja – asana koje su praćene svesnim disanjem, vežbi disanja i duboke jogičke relaksacije postižu su pozitivne promene na fizičkom, fiziološkom, duhovnom i mentalnom nivou.